曾經(jīng)，我與許多人一樣，很容易發(fā)怒、沮喪、悲觀，尤其是看到網(wǎng)絡(luò)上的一些攻擊和奇怪態(tài)度，甚至容易暴跳如雷。
慢慢的，這些評(píng)論依舊有，奇怪的價(jià)值觀仍然在，但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀，因?yàn)檫@些年一些朋友的存在，我逐漸學(xué)會(huì)了控制那些無(wú)用的情緒，我也逐漸明白：

學(xué)會(huì)控制情緒，是每個(gè)人在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代必須學(xué)會(huì)的一課。
一些方法，今天和你們分享。

01

用理性思考負(fù)面情緒的來(lái)源

我曾經(jīng)看過(guò)一本書(shū)，講人的大腦構(gòu)造，里面說(shuō)過(guò)一個(gè)很有趣的觀點(diǎn)：人的大腦分左腦和右腦，分別負(fù)責(zé)理性和感性，而且，兩個(gè)部分很難同時(shí)工作。

也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)孩子大哭時(shí)，你可以試著讓他做一做加減法，他很快能夠停止哭聲，因?yàn)槔硇圆糠謫?dòng)，感性部分很就抑制了下來(lái)。

這就是為什么許多男生難過(guò)時(shí)喜歡打游戲，女生痛苦時(shí)喜歡逛街的原因，用理性的方法降低情緒的爆發(fā)，效果很好。

每次我在憤怒時(shí)，總會(huì)思考一個(gè)問(wèn)題，就是這個(gè)憤怒的感覺(jué)是怎么來(lái)的。

每次安靜下來(lái)思考，往往就能好很多，因?yàn)橐坏├硇运季w啟動(dòng)，感性往往被抑制。

比如有一次，我在網(wǎng)上看到一個(gè)人跟我留言，說(shuō)我寫(xiě)的是沒(méi)用的雞湯。

一開(kāi)始我很憤怒，后來(lái)理性思考發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很正常，因?yàn)楫吘共皇敲總€(gè)人都會(huì)覺(jué)得你寫(xiě)的有用，有可能他是個(gè)天才，自然這么認(rèn)為；當(dāng)然也可能的，他的閱讀有障礙，或者壓根沒(méi)有把那些理論用在實(shí)踐中，想到這里，我的憤怒情緒一下子緩解了很多。

我也沒(méi)有再理他，逐漸他的留言消失在了評(píng)論區(qū)，要知道，在此之前，我是一個(gè)逢懟必回的人，可是自此，我忽然明白，用理性思想去控制感性時(shí)，效果能好很多。

02

把不爽的情緒說(shuō)出來(lái)

我的一個(gè)好朋友是一位公司的高管，我曾經(jīng)跟他討論過(guò)情緒不好應(yīng)該怎么辦的問(wèn)題，他的回答讓我佩服，他說(shuō)：如果情緒不好，一定是哪個(gè)人引起的，所以我往往會(huì)立刻找到這個(gè)人，跟他面對(duì)面的溝通。這樣的結(jié)果往往是兩個(gè)，第一，負(fù)面情感沒(méi)了；第二，負(fù)面情緒跑到他那里去了。

我想，他這種消除負(fù)面情緒的方式無(wú)疑用了一個(gè)很有用的招式：把不爽的事情講出來(lái)，至少心情能好很多。

如果身邊沒(méi)有可以說(shuō)話的朋友，那么，至少做到表達(dá)出去。

我在上大學(xué)時(shí)，每次遇到心煩意亂的事情時(shí)，都會(huì)打電話給一個(gè)遠(yuǎn)方的朋友，后來(lái)他都開(kāi)始煩了，說(shuō)能不能別老說(shuō)負(fù)能量。

后來(lái)我養(yǎng)成了寫(xiě)日記的習(xí)慣，那些負(fù)面的情緒，往往都留在了日記本里，隨著時(shí)間的推移，而逐漸減弱、消失。

還有很多人，愿意把負(fù)面的情緒寫(xiě)給遠(yuǎn)方自己不認(rèn)識(shí)的人，比如我的留言里，時(shí)常都會(huì)有人說(shuō)自己的故事，然后結(jié)尾加上一句話：知道你可能不會(huì)看，所以把你當(dāng)樹(shù)洞，祝我們都好。

他沒(méi)想到的是，其實(shí)我都看，有時(shí)候我忽然回復(fù)一下，嚇?biāo)惶缓笤僖膊换貜?fù)了。

所以，講出來(lái)，不一定有人聽(tīng)，但能讓自己好受很多。

03

隨時(shí)提醒自己不要生氣

林則徐在自己的房?jī)?nèi)掛著一個(gè)條幅，上面寫(xiě)著兩個(gè)字“制怒”，據(jù)說(shuō)是為了爭(zhēng)吵前提前控制自己的情緒。俄國(guó)的著名作家屠格涅夫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在你吵架前，先用舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈。

而我每次在剛好要發(fā)怒的前夕，立刻尋找一個(gè)沒(méi)人的角落，深吸一口氣，然后靜思一下，往往這種情緒會(huì)立刻被停止。

許多時(shí)候，我們無(wú)法控制外部發(fā)生的事情，但是我們能控制內(nèi)在的狀態(tài)。

許多時(shí)候的暴怒，往往是因?yàn)轭^一天晚上沒(méi)有睡好，工作壓力大，感情遇到了挫折，或者，沒(méi)有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，或者，沒(méi)有養(yǎng)成控制情緒的好習(xí)慣。

有一次一位司機(jī)朋友講了一個(gè)故事：他說(shuō)他在開(kāi)車(chē)，后面的一位年輕司機(jī)想超過(guò)他，卻遲遲的過(guò)不去，等到紅燈亮了，他們兩并排停在了白線前，那個(gè)年輕司機(jī)爆發(fā)出極度骯臟的語(yǔ)言。

司機(jī)朋友剛準(zhǔn)備還嘴，卻立刻忍住了，他把車(chē)窗搖了上去，那人繼續(xù)憤怒的罵，然后一腳油門(mén)，正好追尾到了正在左轉(zhuǎn)的卡車(chē)上。

好在人沒(méi)事，車(chē)算是廢了。

我忽然想起了好朋友周沖寫(xiě)過(guò)的一篇文章《弱者皆易怒》，總?cè)菀装l(fā)怒的，往往是弱者，其實(shí)不僅如此，不能控制自己情緒的人，都是弱者。

這個(gè)世界正在逐漸懲罰那些不會(huì)控制自己情緒的人，因?yàn)?，他們?cè)斐傻膿p失，往往不僅僅是對(duì)自己，更是對(duì)別人。

04

那些不能控制情緒的人

我不敢想象，公司在產(chǎn)品上線前，一個(gè)設(shè)計(jì)師因?yàn)榕笥逊质智榫w不穩(wěn)定，最終在最后一分鐘沒(méi)有做完圖是什么后果；我不敢想象，一對(duì)馬上要步入婚姻殿堂的新人，在結(jié)婚前，男方因?yàn)槎嗳招羷?，忽然在婚禮現(xiàn)場(chǎng)爆發(fā)粗口的結(jié)局……

那些情緒，其實(shí)都是一瞬間的，但造成的后果，或許是永久的，有時(shí)一句惡語(yǔ)，往往令人心寒半年，一句狠話，往往斷送一對(duì)多年的兄弟。

這世界上，情緒穩(wěn)定的人，往往能夠可以被委以重任，可是，大多數(shù)人，都做不到穩(wěn)定無(wú)用的情緒，所以，等情緒平緩后，追悔莫及。

05

時(shí)刻保持微笑

美國(guó)心理學(xué)家米切爾 霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫(huà)顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。

結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫(huà)更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。 

其實(shí)，這是一個(gè)特別二的方法：就算外界的生活一塌糊涂，但我們依舊可以選擇，時(shí)刻保持微笑。

二戰(zhàn)期間，一位猶太裔心理學(xué)家維克托·弗蘭克被關(guān)進(jìn)了納粹集中營(yíng)。

如果你看過(guò)電影《美麗人生》就應(yīng)該知道，關(guān)進(jìn)納粹集中營(yíng)，結(jié)局往往是死去，其實(shí)，當(dāng)年很多猶太人都從“為什么”的憤怒和恐懼，逐漸變成“這就是命”的消極接受，最終精神徹底崩潰，情緒起伏，最終，死在集中營(yíng)里。

可弗蘭克看到，還有另一些人非但活了下來(lái)，而且變得更堅(jiān)強(qiáng)。

他們居然每天用玻璃片把胡子刮干凈，高貴地面對(duì)苦難。他深受感染，決定“選擇”用積極的態(tài)度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活動(dòng)，和集中營(yíng)中的囚徒們一起，渡過(guò)難關(guān)。

后來(lái)，戰(zhàn)爭(zhēng)終于結(jié)束了，弗蘭克也最終走出了地獄，他寫(xiě)了一本著名的書(shū)《意義的呼喚》，他在書(shū)中說(shuō)：選擇態(tài)度的自由，是人可以擁有的最后一項(xiàng)自由。

的確，就算世界永遠(yuǎn)不是你想的那樣，但最后一項(xiàng)你能改變的，就是你看到世界的態(tài)度，以及你發(fā)表態(tài)度時(shí)的情緒，這一切，才是你應(yīng)該擁有的最重要的東西。

【返回】

TAG標(biāo)簽：控制情緒，負(fù)面情緒，理性思考，保持微笑