幾乎每天早上的日常就是：在游泳和淋浴之后，我正準(zhǔn)備離開基督教青年會(huì)的時(shí)候，偶遇到一群天真可愛的剛學(xué)會(huì)走路的孩子們，在看護(hù)者的保護(hù)下進(jìn)行著一些有趣的游戲。

每次看到這些，我都忍不住要去和他們打招呼，伸出手與他們擊掌，并且很激動(dòng)的祝福他們玩的開心。

所以每次離開青年會(huì)的時(shí)候是合不攏嘴的，我內(nèi)心很清楚，這些快樂并不僅僅是我早上做運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，更多的是因?yàn)槲液湍侨鹤鎳磥淼幕ǘ鋫冎g令人愉快的交流互動(dòng)。

這才是完美一天的正確打開方式！

當(dāng)我將這份美好的經(jīng)歷告訴游泳同伴，并且跟她提到我正在寫一個(gè)關(guān)于積極情緒健康效益的專欄時(shí)，她問道：“那你對(duì)那些長期處于消極情緒的人該怎么辦呢？”

她指的其實(shí)是她的父母，一直以來，她的父母總是很消極的看待這個(gè)世界，并且將這種不良的情緒傳遞給周圍的所有人，導(dǎo)致每一次美好的出游都變成了一場噩夢。

我多么期望自己能夠早些遇見北卡羅來納大學(xué)的心理學(xué)者Barbara Fredrickson的作品，尤其是她理論中重視對(duì)“積極的微小時(shí)刻”的累積，就像是我日常與孩子們的互動(dòng)一樣，最終提升個(gè)人的整體幸福感。

Fredrickson和她的團(tuán)隊(duì)通過研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人通過積累日?；顒?dòng)中的積極情緒這樣一個(gè)小小的舉動(dòng)就可以決定哪些人開心快樂，哪些人痛苦不堪。

當(dāng)然不只是一次短暫的小幸福，而是反復(fù)累積短暫出現(xiàn)的快樂情緒可以給個(gè)體的壓力和抑郁提供一個(gè)緩沖的空間，并且最終達(dá)到培養(yǎng)身心健康的目標(biāo)。

但這并不是說一個(gè)人必須每時(shí)每刻都要為了健康和快樂保持積極的狀態(tài)。我們都很清楚，即使是世界上最開心的人，生活中也會(huì)有很多時(shí)候讓他產(chǎn)生消極的情緒。

擔(dān)心、悲傷、氣憤和其他消極情緒在正常生活中都是必不可少的，但如果長期的只能看到杯子中空余的那一半，而不能注意到自己已經(jīng)有水的那一半，那么就會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生損害，并且會(huì)抑制個(gè)體從不可避免的壓力中恢復(fù)過來。

消極情緒其實(shí)會(huì)激活我們大腦中一個(gè)叫做“杏仁核”的部位，而正是這個(gè)部位讓我們產(chǎn)生了恐懼、焦慮和其他一些情緒。

神經(jīng)科學(xué)家，同時(shí)是威斯康辛大學(xué)心理健康中心的創(chuàng)始人Richard J.Davidson博士發(fā)現(xiàn)，遇到危險(xiǎn)時(shí)杏仁核恢復(fù)較慢的個(gè)體相對(duì)于那些恢復(fù)效果較好的個(gè)體來說，更容易產(chǎn)生一些健康問題。

他和Fredrickson博士以及其他同事普遍認(rèn)為大腦就像是一種可塑性極高的“塑料”，它能夠形成新的細(xì)胞和新的腦路徑，并且可以通過訓(xùn)練腦內(nèi)的回路來促使個(gè)體產(chǎn)生更多積極的反應(yīng)。

也就是說，一個(gè)人可以通過訓(xùn)練一些促進(jìn)積極性的技能來學(xué)會(huì)變得更加積極。

比如說，F(xiàn)redrickson博士的團(tuán)隊(duì)通過進(jìn)行為期六周的以冥想為形式，以關(guān)注同情和友好為內(nèi)容的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)積極情緒和社會(huì)聯(lián)結(jié)都有所提升，并且在這個(gè)過程當(dāng)中，個(gè)體還可以提高某一種主要控制心跳的神經(jīng)功能。

她在采訪中說道，這種更加可變的心跳節(jié)律與實(shí)質(zhì)性的健康有密切的關(guān)系，比如說能夠更有效地控制血糖水平，出現(xiàn)更少的炎癥癥狀，以及快速從心臟病中恢復(fù)過來。

Davidson博士的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為用兩周不到的時(shí)間來訓(xùn)練個(gè)體冥想同情和友好的水平除了能夠引起腦回路的變化，并且能夠進(jìn)一步促進(jìn)積極社會(huì)行為（比如說慷慨大方）的產(chǎn)生。

Fredrickson博士在美國國立衛(wèi)生研究院的2015年月度簡報(bào)上說：“我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明愿意花時(shí)間在培養(yǎng)自己積極情緒上的人更健康，更喜愛社交，心理彈性也更好?！?

換句話說，Davidson博士認(rèn)為，“健康可以算是一種生活技能，如果你不斷的練習(xí)，你就可以很好地掌握它?！?

通過學(xué)習(xí)并且不斷訓(xùn)練自己的技能就可以提升個(gè)體的積極情緒，你就會(huì)變得更加開心和健康。

因此，對(duì)于開篇我所提到的那位朋友的父母來說，他們應(yīng)該采取一些措施來培養(yǎng)和加強(qiáng)自身的積極性。

在Fredrickson博士的新書《愛情2.0》中，她有說到“分享積極性，即將兩個(gè)人融入到同一種積極情緒中，可能比單單一個(gè)人擁有積極的情緒要對(duì)健康有更好的影響”。

比如說，當(dāng)你和氣味相投的朋友一起看喜劇、電影或是電視，或是你與其他人一起分享好消息、玩笑或是有趣的事情時(shí)，分享彼此的積極情緒會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生更好的影響。

她說：這種分享可以讓人產(chǎn)生一種“即使是一天快結(jié)束的時(shí)候仍然能和別人在同一個(gè)頻道上玩耍”的感覺。

Fredrickson博士和其他團(tuán)隊(duì)成員認(rèn)可的可以提升積極情緒的活動(dòng)包括：

樂于助人。

這種做法除了會(huì)讓他人感到更快樂之外，也可以增強(qiáng)你自己的積極情緒，并且這樣一個(gè)舉動(dòng)與搬重物或是為陌生人指路一樣的簡單。

欣賞你身邊的世界。

欣賞的對(duì)象可以使一只鳥，一棵樹，一次美麗的日出或日落，甚至可以是某人穿的一件衣服。比如說我最近遇到一個(gè)男士，他久久沉醉于我領(lǐng)居家19世紀(jì)老房子的建筑細(xì)節(jié)。

發(fā)展并且加強(qiáng)你的人際關(guān)系。
與朋友或是家人建立牢固的社會(huì)聯(lián)系可以增強(qiáng)你的自我價(jià)值感，并且長期的研究發(fā)現(xiàn)，這種行為與更高水平的健康和更長久的壽命密切相關(guān)。

樹立一個(gè)你可以達(dá)到的目標(biāo)。
這種目標(biāo)可以是提高自己的網(wǎng)球水平或是閱讀更多的書籍。但是謹(jǐn)記目標(biāo)一定要切實(shí)可行，不切實(shí)際的或是太具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)可能會(huì)給你帶來不必要的壓力。

學(xué)習(xí)新的知識(shí)。
知識(shí)可以是運(yùn)動(dòng)、語言、樂器或是游戲等各個(gè)方面，然后通過這些學(xué)習(xí)慢慢增強(qiáng)你的成就感，自信心和心理彈性。但同樣的，對(duì)于目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間一定要實(shí)際一些，并且保證你有足夠的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

選擇去接受你自己，不論是缺點(diǎn)或是其他所有的方面。
更多的去關(guān)注自己積極的特性和成就，而不單單盯住自己的種種不完美。我所認(rèn)識(shí)的最可愛的人中沒有任何人是因?yàn)橥獠康目蓯厶卣魑遥嬲屛抑缘氖撬麄儍?nèi)在的美，比如說會(huì)關(guān)心人，富有同情心，并且處處為他人著想。

訓(xùn)練心理彈性。
不要任憑失去、壓力、失敗、創(chuàng)傷打倒你，而是要利用他們來積累學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，并且將這些挫折當(dāng)做未來路上的墊腳石。記住這樣一句話：如果生活給了你一個(gè)檸檬,那就將它做成檸檬汁。

走心的練習(xí)。反復(fù)思考過去的問題或是未來可能會(huì)遇到的困難會(huì)消耗盡你的心理資源并且把你的注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)前的快樂之外。所以放手那些你根本控制不了的事情，做到關(guān)注當(dāng)下，活在當(dāng)下。你可以選擇報(bào)一個(gè)深入冥想的課程來提升自己。

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